KollagenguideBrug & dosering
Hvor meget kollagen må man tage om dagen?
I kliniske studier anvendes typisk 2,5 til 15 gram kollagenpeptider dagligt, og der findes ikke en officiel øvre grænse for kollagen som fødevareprotein. Følg doseringen på produktets etikette - den er tilpasset produktets sammensætning - og sammenlign altid den faktiske mængde kollagen pr. dagsdosis, når du vælger mellem produkter.
Senest opdateret: · Af Sofie Lykke
Hvad betyder det i praksis?
Det vigtigste tal er gram kollagen pr. dagsdosis - ikke antallet af kapsler eller skeens størrelse. To produkter kan have samme pris, men vidt forskellige mængder pr. portion. Derfor bør du altid regne om:
- Pulver: En portion er typisk 5-15 gram. Brug den medfølgende ske eller en køkkenvægt - skestørrelser er ikke standardiserede.
- Piller: En kapsel indeholder typisk 400-800 mg. Skal du nå 5 gram, kræver det ofte 6-12 enheder dagligt.
De fleste studier af hud bruger 2,5-10 gram dagligt, mens studier af led og belastning ofte bruger 5-15 gram. Der er ikke dokumenteret en fordel ved at overstige produktets anbefalede dosis, og mere er ikke nødvendigvis bedre.
Hvad siger forskningen om øvre grænser?
Kollagen er et fødevareprotein, og i studierne er doser op til 15 gram dagligt generelt veltolererede. Der findes ikke en fastsat tolerabel øvre grænse for kollagen specifikt, men det betyder ikke, at høje doser er målrettet undersøgt over lange perioder. Protein fra tilskud tæller også med i dit samlede daglige proteinindtag.
Personer med nyre- eller leversygdomme, som skal følge en proteinbegrænset kost, bør altid tale med lægen, før de tager proteintilskud - inklusive kollagen. Læs mere under bivirkninger og forholdsregler.
Hvad skal du være opmærksom på?
- Etiketten gælder: Producents anbefaling er tilpasset produktets sammensætning, inklusive eventuelle tilsatte vitaminer og mineraler, som kan have egne øvre grænser.
- Tilsatte stoffer: Produkter med zink, biotin eller C-vitamin kan nå grænser for disse stoffer, hvis du kombinerer flere tilskud.
- Allergener: Personer med fiskeallergi bør kontrollere råvarekilden, før de vælger marine kollagen.
- Pris: Højere doser koster mere. Beregn prisen pr. dagsdosis, før du vælger en høj dosis.
Konklusion
De fleste kan med ro i maven holde sig inden for det interval, studierne bruger: 2,5 til 15 gram kollagenpeptider dagligt. Følg produktets etikette, regn altid om til gram pr. dagsdosis, og husk at tilsatte vitaminer og mineraler kan have deres egne grænser. Har du en sygdom, der kræver proteinbegrænsning, eller er du i tvivl, så tal med din læge først.
Udforsk hele KollagenGuides forside om kollagen og korrekt brug for det samlede overblik.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man få for meget kollagen?
Der er ikke fastsat en øvre grænse for kollagen, og doser op til 15 gram dagligt er generelt veltolererede i studier. Men høje doser er ikke målrettet undersøgt over lange perioder, og mere er ikke dokumenteret bedre. Følg produktets etikette.
Er 10 gram kollagen om dagen for meget?
Nej, 10 gram dagligt ligger inden for det interval, kliniske studier typisk bruger (2,5-15 gram), og er generelt veltolereret hos raske voksne. Husk at medregne proteinet i dit samlede daglige indtag.
Tæller kollagen med i mit daglige proteinindtag?
Ja. Kollagen er et protein, og gram fra tilskud tæller med i dit samlede proteinindtag. Bemærk dog, at kollagen ikke er et komplet protein - det mangler aminosyren tryptophan - så det bør ikke være din primære proteinkilde.
Skal jeg tage hele dosen på én gang?
Der er ikke dokumentation for, at opdeling af dosen ændrer effekten. De fleste tager hele dagsdosen på én gang, fordi det er lettest at huske.