Sådan bruger du kollagen - dosering, tidspunkt og varighed

Dosering: Hvor meget kollagen om dagen?

Der findes ikke én officiel anbefalet dagsdosis for kollagen, fordi kollagentilskud ikke er et lægemiddel med en fast doseringsvejledning. Det nærmeste, vi kommer en evidensbaseret ramme, er doserne i de kliniske studier:

Brug tabellen som orientering - ikke som recept. Følg altid doseringen på dit produkts etikette, og læs den uddybende side om hvor meget kollagen man må tage om dagen.

Hvornår på dagen skal man tage kollagen?

Der er ikke dokumenteret et bedste tidspunkt på dagen for kollagen. Studierne bruger både morgen- og aftenindtag, og det samlede daglige indtag betyder mere end klokkeslættet. Vælg det tidspunkt, der passer ind i din rutine - for mange er det morgenkaffen eller morgenmaden, fordi vanen er lettere at holde fast i.

Nogle producenter anbefaler indtag på tom mave eller sammen med et måltid, men der findes ikke overbevisende dokumentation for, at det ændrer effekten væsentligt. Regelmæssighed slår timing.

Hvor længe må man tage kollagen?

Studierne løber typisk i 8-24 uger, og kollagentilskud har i disse perioder generelt vist sig at være veltolererede. Der findes mindre langtidsdata ud over et år, men kollagen er et fødevareprotein, og der er ikke indikationer på, at længere brug i sig selv er et problem for raske voksne i normale doser.

En fornuftig tilgang er at evaluere efter 8-12 uger: Har du en målbar eller mærkbar ændring i det, du håbede på? Hvis ikke, er det rimeligt at stoppe i stedet for at fortsætte af vane. Læs om sikkerhedsgrundlaget under sikkerhed og bivirkninger.

Skal kollagen tages sammen med C-vitamin?

C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse, fordi vitaminet er nødvendigt for de enzymer, der stabiliserer kollagenets struktur i kroppen. Derfor tilføjer mange producenter C-vitamin til deres kollagenprodukter.

De fleste danskere får tilstrækkeligt C-vitamin gennem kosten - citrusfrugter, bær, peberfrugt og broccoli er gode kilder. Hvis din kost er varieret, er ekstra C-vitamin sjældent nødvendigt, men det skader heller ikke i de mængder, der typisk tilsættes. Tjek altid, om dosis er angivet på etiketten.

Praktiske tips til hverdagen

• Pulver: Rør ud i kaffe, te, vand, juice eller smoothie. Hydrolyserede peptider opløses i både kolde og varme drikke. Læs guiden til kollagenpulver.
• Piller: Tag dem med et glas vand. Hold styr på, hvor mange enheder din måldosis kræver - se kollagenpiller.
• Rutine: Kobl indtaget til en fast vane som morgenmad eller tandbørstning.
• Opbevaring: Tørt, køligt og tætlukket - fugt ødelægger pulver.
• Evaluering: Sæt en dato 8-12 uger frem, hvor du ærligt vurderer, om tilskuddet giver dig noget.

Gå videre om brug og dosering