Brug & dosering

Skal kollagen tages sammen med C-vitamin?

C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse, fordi vitaminet er nødvendigt for de enzymer, der stabiliserer kollagenets struktur. Men du behøver ikke tage C-vitamin samtidig med dit kollagentilskud - de fleste danskere får tilstrækkeligt C-vitamin gennem kosten, og effekten afhænger af dit samlede daglige indtag, ikke af timingen.

Senest opdateret: · Af Sofie Lykke

Friske appelsiner og citrusfrugter ved siden af kollagenpulver

Hvad betyder det i praksis?

C-vitamin er en nødvendig medspiller i kroppens kollagenproduktion: Uden vitaminet kan enzymerne ikke stabilisere kollagenets trippelhelix. Derfor tilføjer mange producenter C-vitamin til deres kollagenprodukter - og det er fagligt meningsfuldt.

Men to ting er værd at vide:

  • Timing er ikke afgørende: Kroppen bruger sit samlede C-vitamin-depot - du behøver ikke indtage C-vitamin i samme mundfuld som kollagenet.
  • Kosten dækker typisk behovet: Den anbefalede daglige tilførsel er 75 mg for voksne, og citrusfrugter, bær, peberfrugt og broccoli dækker den let. En appelsin eller en portion broccoli rækker langt.

Hvad siger forskningen?

C-vitamins rolle i kollagendannelsen er veldokumenteret biokemi - det er en af de få helt solide dele af kollagensammenhængen. Der findes derimod ikke dokumentation for, at ekstra C-vitamin ud over det tilstrækkelige indtag forstærker effekten af kollagentilskud. Studierne af kollagenpeptider bruger både produkter med og uden tilsat C-vitamin.

Hvad skal du være opmærksom på?

  • Tjek dosis: Vælger du et produkt med tilsat C-vitamin, skal mængden være angivet - typisk 40-80 mg pr. dagsdosis.
  • Undgå dobbeltdosering: Bruger du allerede et multivitamin, kan det samlede indtag løbe op - C-vitamin har dog en høj tolerabel grænse.
  • Kosten først: En varieret kost med frugt og grønt er den enkleste og billigste C-vitamin-kilde. Læs om kroppens kollagenproduktion.

Konklusion

C-vitamin er nødvendigt for kroppens kollagendannelse - men du behøver ikke tage det samtidig med kollagenet, og de fleste får nok via kosten. Et produkt med tilsat C-vitamin er fint, hvis dosis er angivet, men det er ikke et must. Spis frugt og grønt, og lad timingen være, som den passer dig.

Udforsk hele KollagenGuides forside om kollagen og korrekt brug for det samlede overblik.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor er der C-vitamin i mange kollagenprodukter?

Fordi C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse - vitaminet er nødvendigt for de enzymer, der stabiliserer kollagenets struktur. Det er et fagligt meningsfuldt tilskud, men ikke et krav.

Skal jeg tage C-vitamin samtidig med mit kollagen?

Nej. Kroppen bruger sit samlede daglige C-vitamin-indtag - timingen er ikke afgørende. Får du nok C-vitamin gennem kosten, er samtidig indtag unødvendigt.

Hvor meget C-vitamin skal man have om dagen?

Den anbefalede daglige tilførsel for voksne er 75 mg. Citrusfrugter, bær, peberfrugt og broccoli dækker let behovet gennem en varieret kost.

Kan man få for meget C-vitamin?

C-vitamin har en høj tolerabel grænse, og overskud udskilles i urinen. Meget høje doser kan give mavegener hos nogle. Tjek det samlede indtag, hvis du bruger flere tilskud samtidig.