KollagenguideTyper og formater
Hvilken type kollagen skal jeg vælge?
Til hud og generelt bindevæv vælger de fleste type I - fra marine eller bovine kilder. Til led og brusk findes produkter med type II. Men i praksis betyder dosis, hydrolysering og dokumentation mere end typen: Vælg et hydrolyseret produkt med en dokumenteret dosis frem for at jage et typenummer.
Senest opdateret: · Af Sofie Lykke
Hvad betyder det i praksis?
De tre dominerende typer i kroppen - og i tilskud - har hver deres hjemmebane:
| Type | Findes i | Typisk kilde i tilskud | Vælges ofte med fokus på |
|---|---|---|---|
| Type I | Hud, knogler, sener | Marine (fisk) eller bovine (kvæg) | Hud, negle, knogler |
| Type II | Brusk | Kylling (brystbrusk) | Led og brusk |
| Type III | Hud, blodkar, organer | Bovine (sammen med type I) | Hud og blødt væv |
Marine produkter indeholder overvejende type I, bovine typisk type I og III, og type II-produkter stammer ofte fra kylling. Læs mere om kilderne på siden om marine eller bovine kollagen.
Hvad siger forskningen?
Langt de fleste studier - især hudstudierne - bruger hydrolyserede kollagenpeptider med type I som hovedbestanddel i doser på 2,5-15 gram dagligt. Ledstudier bruger enten hydrolyserede peptider eller en særlig form: udenatureret type II-kollagen i meget små doser (typisk 40 mg), som virker via en anden mekanisme og ikke kan sammenlignes gram for gram. Bemærk: Et studie af én type og én dosis siger ikke noget om alle typer og produkter.
Hvad skal du være opmærksom på?
- Multitype-blandinger: "5 typer i ét produkt" lyder stærkt, men mængden af hver type er ofte lav - tjek dosis pr. type, hvis det er angivet.
- Dosis før type: 10 gram dokumenterede peptider af type I er et stærkere valg end en blanding med uklare mængder.
- Allergener: Type II kommer ofte fra kylling, marine type I fra fisk - tjek kilden ved allergi.
- Dokumentation: Henviser producenten til studier på den faktiske type og ingrediens? Læs hvordan vi vurderer dokumentation.
Konklusion
Vælg type efter mål: type I (marine eller bovine) til hud og generelt bindevæv, type II (typisk fra kylling) til led og brusk, type III som følgesvend til type I. Men lad ikke typenummeret stå alene - dosis, hydrolysering og dokumentation betyder mere i praksis. Et hydrolyseret produkt med tydelig dosis og konkrete studiehenvisninger er altid det sikreste valg.
Udforsk hele KollagenGuides forside om kollagen og korrekt brug for det samlede overblik.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken kollagentype er bedst til huden?
Huden består overvejende af type I og III, og hudstudierne bruger typisk hydrolyserede peptider med type I. Både marine (type I) og bovine (type I og III) produkter dækker dette - vælg på dosis og dokumentation.
Hvilken type er bedst til led?
Brusk består af type II, og ledprodukter bruger enten hydrolyserede peptider eller udenatureret type II i små doser. Resultaterne i studierne er blandede - kollagen hverken behandler eller kurerer ledsygdomme.
Kan man tage flere kollagentyper samtidig?
Ja, typerne udelukker ikke hinanden, og bovine produkter indeholder allerede type I og III sammen. Hold blot styr på den samlede dagsdosis og de samlede tilsatte stoffer.
Betyder kollagentypen mere end dosis?
Nej. I praksis betyder dosis, hydrolysering og dokumentation mere end typenummeret. Et dokumenteret produkt med tydelig dosis slår en uklar multitype-blanding.