Hvem bør tage kollagen?

Hvad betyder det i praksis?

Kollagentilskud er et kosttilskud - ikke en nødvendighed. Kroppen danner selv kollagen, og en varieret kost med tilstrækkeligt protein og C-vitamin dækker grundlaget for de fleste. Alligevel er der grupper, som typisk overvejer tilskud:

• Voksne fra ca. 40 år med fokus på huden: Kroppens kollagenbalance ændrer sig med alderen, og hudstudierne er typisk lavet på kvinder fra 35-65 år.
• Fysisk aktive: Nogle studier har undersøgt kollagenpeptider hos motionister og atleter med belastningsrelaterede ledgener.
• Personer med lavt proteinindtag: Spiser du lidt animalsk protein, kan et tilskud være en praktisk kilde til aminosyrerne glycin og prolin.
• Nysgerrige med realistiske forventninger: Vil du afprøve tilskud på et oplyst grundlag, er det en rimelig tilgang - læs først hvad evidensen viser.

Hvad siger forskningen?

Studierne af kollagenpeptider er primært lavet på voksne: kvinder i 35-65-årsalderen i hudstudier, fysisk aktive voksne i ledstudier og ældre i mindre knogle- og muskelstudier. Der findes ikke forskning, der viser et behov for kollagentilskud hos raske børn eller unge, og der findes ikke tilstrækkelig forskning hos gravide og ammende.

Hvem bør ikke tage kollagen - eller bør tale med lægen først?

• Børn og unge: Tilskuddene er udviklet til og undersøgt hos voksne.
• Gravide og ammende: Forskningsgrundlaget er utilstrækkeligt - tal med læge eller jordemoder.
• Personer med nyre- eller leversygdom: Proteintilskud bør aftales med lægen.
• Personer med fiskeallergi: Kontrollér råvarekilden, før du vælger marine kollagen.
• Personer i medicinsk behandling: Rådfør dig med lægen - læs mere under sikkerhed og bivirkninger.

Konklusion

Ingen bør tage kollagen af nødvendighed - men voksne med fokus på hud, fysisk aktive og personer med lavt proteinindtag kan have en rimelig grund til at overveje det. Børn bør ikke have tilskuddet, og gravide, ammende og personer med sygdomme eller i medicinsk behandling bør altid tale med lægen først. Start altid med kosten - tilskud er et supplement, ikke et grundlag.