KollagenguideViden om kollagen
Kollagen type I, II og III - hvad er forskellen?
Type I findes i hud, knogler og sener og er kroppens mest udbredte kollagentype. Type II findes primært i brusk, og type III findes i hud, blodkar og organer - ofte sammen med type I. I tilskud kommer type I og III typisk fra fisk eller kvæg, mens type II typisk kommer fra kylling.
Senest opdateret: · Af Sofie Lykke
Hvad betyder det i praksis?
Der findes mindst 28 kollagentyper, men tre af dem udgør langt størstedelen af kroppens kollagen - og næsten alt indhold i tilskud:
| Type | Findes primært i | Funktion | Typisk kilde i tilskud |
|---|---|---|---|
| Type I | Hud, knogler, sener, tænder | Trækstyrke og fasthed | Fisk (marine) eller kvæg (bovine) |
| Type II | Brusk i leddene | Modstand mod tryk og stød | Kylling (brystbrusk) |
| Type III | Hud, blodkar, indre organer | Elasticitet i blødt væv | Kvæg (sammen med type I) |
Alle tre typer er bygget som en trippelhelix - tre aminosyrekæder viklet sammen - men med forskellige aminosyresammensætninger og fibertilpasninger, som giver dem deres særlige roller i vævet.
Hvad siger forskningen?
Langt de fleste kliniske studier bruger hydrolyserede peptider med type I som hovedbestanddel - især hudstudierne. Ledstudier bruger enten hydrolyserede peptider eller udenatureret type II-kollagen i meget små doser (typisk 40 mg), som antages at virke via en anden mekanisme og ikke kan sammenlignes gram for gram. Et studie af én type siger ikke noget om de andre - og et studie af et specifikt produkt siger ikke noget om alle kollagentilskud.
Hvad skal du være opmærksom på?
- Type følger kilde: Marine er overvejende type I, bovine er type I og III, og type II kommer typisk fra kylling. Læs kildesammenligningen.
- Multitype-blandinger: Mængden af hver type er ofte lav i blandinger - tjek dosis pr. type, hvis det er angivet.
- Dosis før type: En dokumenteret dosis betyder mere end typenummeret - læs hvilken type du skal vælge.
Konklusion
Type I er kroppens arbejdshest i hud, knogler og sener, type II er bruskens specialist, og type III er type I's følgesvend i blødt væv. I tilskud følger typen kilden: fisk og kvæg til type I og III, kylling til type II. Vælg type efter dit mål - men lad dosis og dokumentation afgøre produktvalget.
Udforsk hele KollagenGuides forside om kollagen og korrekt brug for det samlede overblik.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er den vigtigste kollagentype?
Type I er den mest udbredte - den udgør størstedelen af kroppens kollagen og findes i hud, knogler og sener. Men "vigtigst" afhænger af vævet: I brusk er type II den dominerende og essentielle type.
Hvilken kollagentype er bedst til huden?
Huden består overvejende af type I og III, og hudstudierne bruger typisk hydrolyserede peptider med type I. Både marine og bovine produkter dækker disse typer.
Hvor kommer type II-kollagen fra?
Type II i tilskud stammer typisk fra kyllingebrystbrusk - enten hydrolyseret eller som udenatureret type II i små doser på typisk 40 mg dagligt.
Kan man få alle tre typer i ét produkt?
Bovine produkter indeholder type I og III sammen. Produkter med alle tre typer er blandinger fra flere kilder - tjek mængden af hver type, for den er ofte lav i blandinger.